正值高考，不少考生出现考前、考中焦虑，家长慌乱无措，心神俱惫，家庭氛围压抑凝重。如何科学调整精神及心理状态，考生能以平常心进入考场挥洒自如，脑科医院心理专家给考生与家长支妙招！

 给考生的妙招

妙招一：备考张弛有度，规律作息。建议考前一周提早30分钟入睡，睡眠不仅强身健体、恢复精力、增强抵抗力，还能促进记忆力，所以大家应该做到拥有良好的睡眠。

 妙招二：适度运动，放空自我。体育运动是应对压力的最佳办法之一，紧张的学习之余走出教室与房间，呼吸新鲜空气，感受一个全新的自己。

 妙招三：树立必胜的信心，不断自我激励。没有信心会导致考生出现心理混乱，影响实力发挥，可制定一些模拟考试计划，适应考试的节奏，以此打消因考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。对自己多鼓励多肯定，产生一种内在动力向确立的目标前进。

 妙招四：学会倾诉与合理宣泄。当自己内心有种莫名其妙的精神痛苦之时，可找亲友、同学倾诉。若有难言之隐可用笔写在纸条上并理性分析，实在解决不了就将纸条撕碎对烦扰痛苦做个仪式性的告别。

给家长的妙招

妙招一：膳食均衡，切忌进食油腻刺激食物。考生以清淡养胃且熟悉的食品为佳，不要突然改变平常饮食习惯。油腻的食物不好消化，很容易让人昏昏欲睡，辛辣刺激的食物易引发胃肠功能紊乱。

 妙招二：平常心看待高考，营造和谐家庭氛围。高质量陪伴，动态关注孩子的心理变化，避免无时无刻嘘寒问暖，这样会在无形中给孩子增加压力。不要老是跟孩子说“考试还剩几天”、“你不要太紧张”、“考不好没关系”等话语，高考前每个孩子都处于高压之中，家长做好自己日常工作，这样既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没有被过度关注，有助于减轻考生的心理负担。

 妙招三：当好“后勤部长”，做好考前考后“功课”。照顾孩子的衣食住行，把握正常的生活节奏。另外提前规划好高考交通路线，乘坐适合的交通工具，备好考试相关物品，尤其是准考证。了解当年高校招生政策、录取规则，以及其他有关志愿择校的有效信息。

 高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部，社会、家庭及考生共同营造良好氛围，让考生从容迎战高考。预祝每位考生发挥最佳水平，得偿所愿！